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「白天曬太陽，可以強化人體的生理時鐘，有助於夜晚的睡眠。同時，在充足的陽光曝曬下，人體腎上腺素（Adrenaline，Epinephrine，AD）、甲狀腺素（Thyroxine）以及促性腺素（Gonadotropins，Gn）分泌水準，都會有所提升，這將有助於改善情緒低落、精神憂鬱的症狀，還能夠增強人體的免疫力，增加吞噬細胞的活力。」
https://news.readmoo.com/2021/08/04/sleep-melatonin/
想要擁有好肌膚又懶的用太多瓶瓶罐罐
我就是處於這種喜歡保養越簡單越好
因為忙於孩子、家事、上班已經太多了
也常常忽略對自己保養🙈
想要達到最直接有效率的吸收
由內而外的保養非常重要
這款珍珠粉膠囊就很適合我
只要飯後使用兩顆就能搞定！
因為珍珠粉中的鈣是碳酸鈣
碳酸鈣必須和食物或飯後服用
靠胃酸作用後才能被腸道吸收唷👍🏻
大家都知道珍珠粉是養顏美容聖品
中醫記載珍珠粉還能改善睡眠、幫助皮膚明亮😍
所以很適合睡前服用
而皮膚的褪黑激素也在睡覺時間分泌
加上肝膽的運行時間為晚上11點至凌晨3點
如果與生理時鐘配合
盡量11點之前上床皮膚保養的作用可以加乘哦！
妳們知道
珍珠粉除了可以內服也可以外用嗎？
千琦珍珠粉的粉末非常細緻
我會把膠囊打開直接加入化妝水、乳液當中
拿來敷臉後再洗淨讓皮膚水嫩有感
妳還會有異想不到的驚喜😍
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熱賣17年的品牌
屈臣氏、連鎖藥局和各大購物平台都有銷售
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#酒窩女孩的微笑
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#這麼高檔的贈品該如何面對
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你有聽過 MindDuo親子共讀 這個粉專嗎？事情是這樣的：
✅MindDuo親子共讀是由一群熱愛閱讀的工程師爸媽創立
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然後我就被檯燈深深吸引了……💖。
BenQ WiT Genie 智能調光檯燈真的好高級，你們一定要抽中~~。
不瞞大家說，小妹已經先收到一盞了。組裝好之後…我找不到它的開關…，研究了半天才發現，他沒有傳統的按鈕，而是透過正上方一個大大圓圓的飛梭旋鈕來控制的，這個飛梭讓我們母女開心的玩了半天。
不但「滑一下~」就可以調整亮度，還可以調色溫耶！寫作業和看3C的時候可以轉冷白光，讓思緒透徹清晰；看紙本或睡前共讀的時候就調成暖黃光，光源更溫柔，能降低光線對褪黑激素分泌的影響，不干擾生理時鐘，是不是好貼心？
而且它的照明廣度達90公分，是傳統檯燈的1.5倍，共讀的時候就不會有母女爭光源的痛苦廝殺了。真希望你們也能抽中如此好物，請大家踴躍留言，樓頂揪樓咖，衝到2000人~~~~。
*抽獎燈具與繪本不另外寄送至海外，禮品只提供台灣本島寄送服務
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＃晚睡晚起 ＃熬夜 ＃週末補眠
各節重點：
00:00 開頭
01:15 「熬夜傷肝」是從哪來的？
02:09 是「晚睡」傷身，還是「睡不夠」傷身？
03:03 睡眠不足會有哪些問題？
04:54 關於生理時鐘與睡意
07:23 週末補眠，可以嗎？
08:22 不得已要熬夜，怎樣比較不傷身？
09:05 我們的觀點
10:33 問題
10:49 結尾
【 製作團隊 】
｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：鎮宇
｜剪輯助理：珊珊
｜演出：志祺
——
【 本集參考資料 】
→《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》，Matthew Walker 著，姚若潔譯，天下文化出版
→何謂睡眠？ - 國立臺灣大學睡眠實驗室：https://bit.ly/2MJNoiG
→「晚睡晚起的人」的精神狀態其實比「早睡早起的人」還要好？！：
https://bit.ly/2MM8IUH
→熬夜不傷肝！醫親揭「爆肝原因」：2種人要小心了 死亡率超高 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 ：https://bit.ly/2Lu92qs
→情緒差、壓力大小心動肝火！中醫教你平常食物就能護肝 - 健康2.0：https://bit.ly/2XplXfS
→怎樣才能每晚只睡4個小時又精力充沛 - BBC：https://bbc.in/3hR7GlQ
→《一級睡眠術》：生理時鐘不只24小時？如何調適時差與熬夜的影響？ - 關鍵評論網 ：https://bit.ly/3nqleWy
→【談睡眠剝奪】我每天都睡不夠！睡眠剝奪的影響到底有多大？！ - 台灣心理健康發展協會：https://bit.ly/3blxkOu
→假日補眠有效？睡超過「這上限」反而讓生理時鐘大亂 - 健康2.0 ：https://bit.ly/3s5spXL
→早睡早起真的比較健康嗎？睡眠博士告訴你：10點睡和2點睡的人，有什麼差別 - 良醫健康網：https://bit.ly/35mwa15
→「補眠」在科學上行得通嗎？生理時鐘比想像中更敏感 ：https://bit.ly/35mSkAl
→早睡早起才容易成功？圖解「生理時鐘」的奧祕，別再搞錯其中關鍵了 - 經理人：https://bit.ly/3nnV4Ub
【 延伸閱讀 】
→特殊基因突變讓一些人每天只需睡 4 小時，還不用怕記憶力衰退：https://bit.ly/3bgaU0V
→假日多睡一點沒關係？睡太多居然可能讓腦中風上身 - 健康遠見：https://bit.ly/35jspcO
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｜冷知識—點解去旅行會有時差反應？ 向西飛原來冇咁易Jet lag 生活規律成年人會更大反應
去旅行很多人都試過有時差反應（Jet lag），主要是因為生理時鐘所控制的生理節律被打亂，有研究指服用褪黑激素萃取物會有助調節生理時鐘。
邊境終於開返，阿源興高采烈地馬上飛到世界的另一邊，去美國探女神。或許是緊張，阿源遲遲不能入睡，翌日醒來好像沒睡覺一樣，整天沒精打采。正正是因為Jet lag！
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210104/KF5MGXL3KFBHDGYDMNYODV5JPA/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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你也有失眠的困擾嗎？現代人因為壓力大，加上被無止盡的生活瑣事困擾著，越來越多人每晚都被失眠綁架，導致隔天上班、上課精神狀況超級差！失眠會影響的不只是精神狀況，長期下來也會造成各種疾病發生。
如何和失眠說掰掰呢？用3分鐘讓精神科醫師告訴你，他傳授了這5大招式幫助你對抗失眠這個大惡魔！
影片授權：Dr.Yang心靈不思議（https://youtu.be/_P6UhxBcGdk）
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